Я хотел бы узнать про протеиновые коктейли. Например когда их употреблять (перед тренировкой или с начала дня)рецепты (желательно не сложные) и какой ингридиент для чего нужен(потому что вдруг можно просто белковой пищи нажратся и все ) и еще какой нибудь полезной информации если можно
Куча полезной инфы на сайте sportswiki.
В идеале должно быть так:
1) Проснулся — выпил порцию сывороточного протеина.
2) Перед тренировочкой полпорции сывороточного протеина.
3) После тренировки порция.
4) Перед сном порция казеина.
Итого около 100 грамм сывороточного и 50 грамм казеина.
Казеин можно заменить на обычный обезжиренный творог.