как правильно качать пресс?

Я качаю так: на ноги ранец и самый банальный пресс, но чувствую что это не правильно, расскажите как правильно качать верхний, средний и нижний пресс  

1 комментарий

  • вис на перекладине (турник), подъём прямых ног к рукам.
    А вообще, не существует "верхнего,среднего,нижнего" пресса,какое-то дурачьё делит пузо на три части и в итоге вообще ничего не развивают.