Каким должен быть рацион подростка?

Для своего возраста (14 лет) я довольно высок — 181 см, и при этом худощав. Каким должно быть здоровое питание, чтобы получать достаточно полезных веществ?
P.S. Желательно подкрепить информацию ссылкой.  

1 комментарий

  • Примерный перечень некоторых необходимых продуктов в сутки для подростков в возрасте от 14 до 17 лет:
    Молоко – 500-600 мл
    Творог — 50 г
    Мясо- 220 г
    Рыба – 60-70 г.
    Хлеб ржаной – девушки 100 г., юноши 150 г.
    Картофель – 250-300 г.
    Овощи 350 г.
    Фрукты 150-500 г.
    Крупа, макаронные изделия 60 г (http://www.pervenez.ru/junior_pitanie.html).Нормы питания Расчет суточного рациона подростка