Архив метки: бодибилдинг

Когда в программе тренировки написано к примеру Жим штанги лежа 3х10, Становая тяга 3х5 это значит

Это значит что нужно сначала жим 3*10 а затем становую 3*5, или сначала 1*10 жим, потом становая 1*5, потом опять жим 1*10 хатем становую 1*5 и так далее?  

Фитнес,Бодибилдинг,…

Если я буду тренироваться к примеру с весом 20 кг гантелей на бицепс, то бицепс будет рости до тех пор пока нагрузка не станет легкой и не привыкнет к этому весу?  Я хочу сказать если не меняя этот вес 20 кг на одну руку 9-12 повт и на другую руку буду подходов делать когда угодна утром, вечером, ночью  ну когда захочется то бицепс же будет рости до тех пока не дорастет до нормы для данного веса?. Надеюсь правильно объяснил, и извините за плохой Русски я не из России.  

jay cutler 1993 Бодибилдинг

Народ, все вы думаю видели видео Джея Катлера в 1993 году, где он на чемпионате выступает молодой совсем, один из первых его чемпов (кто не видел вот — http://www.youtube.com/watch?v=jbhKt2wcsuE ) у меня вопрос — он тогда уже химичил?  

Спортсмены, бодибилдеры, посоветуйте!

Хочу попробовать применять протеин при тренировках. Кто-то говорит что лучше наш российский взять, кто-то говорит лучше импортный взять. Посоветуйте что лучше взять, какой марки, для начала просто посмотреть будет ли результат.Зарнее спасибо.  

как происходит процесс наращивания мышц после тренировки?и можно ли долго не закрывать протеиновое окно ?

как происходит процесс наращивания мышц после тренировки?и можно ли долго не закрывать протеиновое окно ?   

Стоит ли начать принимать BCAA?

Занимаюсь уже где то год. Последние пару месяцев пью гейнер до тренировки протеин после. Вес не увеличивается больше 72кг. Хочу набрать до 8 при этом, желательно только мышечную массу, с минимум жира. Стоит ли начать принимать BCAA или креатин, и какой? По ссылке мое фото http://cs11113.vk.com/u15156829/-6/x_304aae9b.jpg  

Сколько повторов накачки пресса за день норма?

Я вот за день делаю 300-500 повторов упражнения на пресс. Упражнений всего 2 вида — или руки за головой, или на груди, скручивания не делаю. Обычно это число достигается за 3 захода в день где-то по ~150 раз, каждый заход по 3-4 подхода по 30-50 раз. В итоге в день набирается 500 поднятий пресса. Это нормально? Или это перегруз и вредит здоровью?  

Есть ли смысл пить гейнер с хроническим панкреатитом?

У меня хронический панкреатит и я пью гейнер. Недавно прочитал, что при этой болезни не все полезные вещества усваиваются (ну например, только часть углеводов и белков) Прада ли это?  

Как совмещать бокс и базу (присед, тяга, жим) для массы?

Хожу на бокс пн, вт, ср;
качаюсь на массу в четверг (делаю всю базу);
пт,сб,вс- отдых
Заметил на боксе удары стали никакими.
Слышал что-то о закрепощении, но я растягиваюсь вроде ничего не должно мешать.
И профи боксеры супертяжи занимаются с железом (Тайсон, Рой Джонс и Холифилд при переходе в категорию выше), даже те Кличко вначале карьеры были меньше, а сейчас выглядят норм подкачанными.  

Подскажите эффективные упражнения для плеч?

По сколько подходов и при каком весе. И за сколько будет виден результат? Может у кого личный опыт?
Я новичок в этом плане… мне 17 лет…

немного комплексую из-за отсутствия плеч и большой головы на фоне их…
всерьез хочу начать заниматься… Желательно упражнения с гантелями…

И вопрос по поводу брусьев, они дадут что-либо?  

силовые упражнения с поврежденными менисками

у меня травма обоих коленей, с разрывом менисков. на одном колене была операция, с резекцией и сшиванием, на втором пока нет ( не позволяют финансы ), хотелось бы узнать, какие силовые упражнения на ноги можно делать, если вообще можно? 23 года. стаж занятий полгода был уже до этих травм  

Нормально ли будет один день делать тренировку на массу, а следующий на сжигание жира?

то есть:
1)силовая тренировка
2)кардио
3)силовая тренировка
4) кардио
и т.д. чередуя, ходить каждый день?

Добавлено….
Масса расти будет?

Оценити программу тренировок в зале

Пн Грудь,Бицепсы.трицепсы
жим штанги лежа
подьем штанги на бицепс
подьем штанги в накланной скамье
подьем на бицепс в спец тренажере
жим с низу на блочном тренажере на трицепс
армейский жим
отжимание от скамьи
сведение рук на грудь в тренажере
Ср ноги пресс спина трапиции
Тяга штанги в наклонне
Шраги
Присидание с гантелими
подьем блока на спину
тяга гантели одной рукой
тяга штанги к подбородку на плечи и трапеции
подьем на носки сидя
сгибание ног лежа
разгибание ног
пресс 2 упр
ПТ тоже само как в ПН
Оценити,нет 18 лет  

Упражнения или бб?

Мне 15 лет через 2мес будет 16. Занимаюсь айкидо 6 лет. Склоняюсь перед выбором: начать заниматься с тренажерами в спортзале( без становой тяги,пауэрлифтинга и т.п) или подтягиваться, выполнять упражнения на брусьях и отжиматься.

Добавлено….
нехочу потерять в росте( остановиться)

Программа тренировок

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга;
-Тяга штанги к поясу;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа ;
-Жим гантелей лежа;
-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой;
-Жим ногами в Гакк машине;
-Подъем на носки стоя;
-Жим штанги стоя ;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

4 день. Подтягивания.

5 день. Отжимания на брусьях.

Оцените программу тренировок…  решил сделать так подтягивания убрать из первого дня и подтягиваться в 4 день отдельно разными хватами, анологично и со вторым днем брусья отдельно в 5 день.. тренировки 5 дней в неделю подряд но на разные группы мышц, упражнений не так много, на 5 подходов все. Посоветуйте что не так или как лучше?

Тренировки

Записался на единоборства(понедельник, среда, пятница) чтобы привести себя в форму, избавиться хотя бы немного от жира, выносливость улучшить и т.д.  Помимо этого во вторник, четверг и субботу качаю мышцы. А помимо всего этого еще и учеба. Устаю от этого всего сильно…
В общем вопросы:
Хватит ли только воскресенья для отдыха?
Стоит ли заниматься и единоборствами и мышцами или выбрать только что-то одно?  

Будут ли расти мышцы если чередовать кардио тренировки с силовыми?

просто мне отвелили: "чтоб сжечь жир, нужно произвести работы больше , чем энергия съеденной в этот день пищи."
это правда?
как тогда мышцы расти будут?  

Нужен совет по прокачке грудных мышц

Около полугода начал заниматься в спорт зале, прирост силы и обьема идет медленно но верно, по какой-то причине у меня начала неравномерно расти грудь, я поменял упражнения и порядок их выполнения но все идет по старому руслу.

Я это место обвел на фотографии ( http://www.pictureshack.ru/images/2596DSC05712.JPG ), такое ощущение что они вообще не развиваются, что мне делать?