Вам необходима специальная программа и есть протеины или гейнеры, питание должно быть регулярное, а главное вы должны заниматься программы можно найти в интернете. Их много, но вам нужно подобрать ту которая вам подойдет, а определить это можно только опытным путем(попробывать)
Вам необходима специальная программа и есть протеины или гейнеры, питание должно быть регулярное, а главное вы должны заниматься
программы можно найти в интернете. Их много, но вам нужно подобрать ту которая вам подойдет, а определить это можно только опытным путем(попробывать)