Архив метки: фитнес

Когда в программе тренировки написано к примеру Жим штанги лежа 3х10, Становая тяга 3х5 это значит

Это значит что нужно сначала жим 3*10 а затем становую 3*5, или сначала 1*10 жим, потом становая 1*5, потом опять жим 1*10 хатем становую 1*5 и так далее?  

Питание после тренировки

Здравствуйте!
Если я подтянусь (по программе то есть в несколько подходов), поиграю в футбол (около часа), затем покачаю пресс (тоже по программе) и потренируюсь на брусьях, и после тренировки приму пищу в так называемое послетренировочное (анаболическое) окно (20-30 мин. после тренировки), то будет ли прирост в "подтягивательных" мышцах или же прошло сильно много времени и прирост будет токо в пресс и в "брусья".  

НАбор массы

ЗАнимаюсь в зале 7 месяцев. Рост 178 вес 85. За все время веса гантелей и штанг заметно росли, и по сей день растут. А вот вес нет! В самом начале тренировок весил 76-78 кг, а теперь 85. Мне кажется это мало.  Друг говорил что мышечная масса не растет у меня. Кушаю хорошо, после тренировок пачку обезжиреного творога съедаю. Посоветуйте что нибудь…  

Привет Всем!Подскажите пожалуйста хорошие упражнения на шпагат

У меня есть правый продольный и чуть на левый продольный..а поперечный слабоват где-то 20-30 см не хватает..думаю с таким результатом если хорошо заниматься и зная как заниматься можно сесть за не очень большой срок..Помогите очень нужно..  

Как быстро накачаться?

Всем привет! Подскажите какой нибудь комплекс упражнений для накачки мышц. Мне нужна не инструкция, как стать качком, а просто немного подкачаться, а то я малясь хиленький 🙂  Я по этому поводу немного комплексую.  

Боль в мышцах

После тренировки на трицепс одна рука болит больше другой при напряжении. Техника правильная, так как слежу и я и друг, который страхует. С чем может быть связано и может ли случиться так, что одна рука будет заметно больше другой?  

Начало занятий в тренажёрном зале. Питание.

Доброго времени суток. Скоро начну заниматься в тренажёрном зале, есть пара вопросов, касаемых питания (с упражнениями я более-менее разобрался. Так вот, какой диеты стоит придерживаться? Сам я, скажем прямо, толстоват (около 100кг при росте 176см, 16 лет), читал много статей, но ничего толком не усвоил. До этого в зале никогда не занимался. Можете подробно объяснить, чем и как питаться?  

Как вернуть илбидо после курса стероидов???

На курсе принимал следующие препораты тестестерона-пропионат (2 упаковки по 10 ампул, колол через день по 50 мл) и метан (120 таблеток). После курса прошло около 2 месяцев. Заметил проблемы с потенцией и полное отсутствие желания (либидо), так же очень мало спермы. Посоветуйте что делать. Зарание всех благодарю!!!
  

Белковая диета

Примерный рацион белковой диеты? Вес 78 рост 175 возраст 21 , 2г на кг веса( 156г белка в день) 1500-1800калории в день, минимум углеводов и жиров. цель сбросить жир ( возможно употребление Термогеника и Л карнитина)  

что мне лучше принимать?протеин или гейнер?рост 186 вес 79

p.s хочу чтобы сил и энергии хватало на тренировки,получается разумнее принимать гейнер(т.к просто протеин энергию перед тренькой не дает) но с гейнером боюсь набрать и не малую жировую массу…  

Прес

Добрый вечер друзья!
Знаете, я умный. красивый молодой человек, но вот никак не могу в свои 14 лет убрать рыхлость живота. Иои товарищи уже имеют кубики, а у меня еще есть скажем так рыхлый живот хоть и маленький но есть. Скажите как это убрать?? Помогите. и посоветуйте! Спасибо!  

Приобрела себе мини-степпер, там есть колесико сзади для натягивания канатика между педалями…

… от этого меняется уровень педали и тяжелее ходить, как правильно настроить высоту что бы укреплаять мышцы бедер и ягодиц, а не икр/ И еще кто нибудь чем помогут гантельки в руках при занятиях на степпере???  

Насколько вредно употреблять gain fast 3100?Как сильно влияет этот гейнер на печень, сердце и потенцию мужчины?

Насколько вредно употреблять gain fast 3100?Как сильно влияет этот гейнер на печень, сердце и потенцию мужчины?   

как сократить время отдыха между подходами на отжимания?

я уже заканчиваю первую неделю отжиманий.делаю подходы 20 20 15 15 10. Нигде не написанно каким должно быть время отдыха между подходами,но знакомый сказал не больше 60 сек. пока что получается отдыхать не мение 3 мин между подходами. как сократить это время и стоит ли для этого увеличивать количество отжиманий.вот ссылка на сам комплекс отжиманий http://soprotivlenie.ws/data/article/img/481_photo.jpg  

Как сделать узкие бедра и широкие плечи

У меня ягодицы и бедра широковаты,мясисты и с жирком.Как нужно тренероваться,чтобы набирать массу на плечевом поясе,а на ногах сжигать жир, делать их упругими крепкими и подтянутыми  

Перенапряжение мышц после спортзала. Пресс. Болит зверски, посоветуйте что нибудь.

Занимаюсь в спортзале, видимо слишком много подходов делал, или нагрузку не расчитал… Скорее всего, перенапряг, так как качаюсь каждый день не жалея сил, вот и аухнулось. пресс болит сильно, очень жарко становится переодически, живот сам болит, не знаю, что и придумать. Посоветуйте что нибудь, думаю, идти завтра на занятие, нет…  

Похудение

Рассказывали хороший способ, для избавления от лишних килограммов, но я его немного забыл :'(
Суть такова :
Берется литр(может больше) воды, и перемешивается с определенным количеством яблочного уксуса.
И готовую смесь нужно пить три раза в день.

Никто поточнее не подкинет рецептик ?=)  

Что еще добавить?

Что еще добавить в свой рацион питания?
Занимаюсь спортом уже почти 2 месяца, брусья, турники, пресс, кросс.
И ежедневно кушаю варенные яйца по 5шт. или гречневую кашу по 100-200 грамм в день — иногда все вместе т.е. 100г каши и 2-3 яйца.
И как то вроде привык к этой пище, но и надоело ежедневно это кушать, вот хотелось бы узнать что еще помогает набрать мышечную массу.
Мясо можете не предлагать, кроме курицы не употребляю другие виды мяса…  

Как начать отжиматься от пола с нуля?

Искал в интернете. Есть программы только для тех, кто уже может сделать хоть 1 раз.
Я не могу отжаться чистым даже один раз. Руки не тянут да и спина тоже, скорее спина. Может есть люди, которые профессионально учат "спорту" и могут помочь?  

Какой комплекс упражнений для накачивания пресса подойдёт больше, если я худощавого телосложения?

Какой комплекс упражнений для накачивания пресса до кубиков подойдёт больше, если я худощавого телосложения? Сколько подходов по сколько раз и как часто нужно выполнять? Мне 16 лет, рост 183-186см, вес 62 неполных кг.  

Как правильно питаться при тренировках?

Ребят, кушать хочу, но придерживаясь "основных правил" получается сегодня голодовка. Подскажите, как мне правильно пообедать?
По правилам нельзя кушать 3 часа до и 3 часа после тренировок.
Вот что у меня выходит сегодня:
07:00 завтрак стакан ряженки и яичница из 1 яйца
11:00 тренировка продолжительностью 1 час те кушать мне можно в 12+3 те в 15:00
Но в 15:00 у меня еще одна тренировка продолжительностью час те 16+3 мне можно кушать только в 18, а после 6 нельзя кушать.
Как мне правильно сейчас пообедать? Можно съесть яблоко и стакан ряженки в 13:30 те через 1,5 часа после 1-й и за 1,5 часа до 2-й тренировки?  

усталость мышц

Стоит ли продолжать упражнения, когда мышцы перестают слушаться? Не то чтобы прям отказывают, просто становится сложнее ими двигать, при этом мышцы не болят, я могу продолжать. Или же стоит подождать восстановления?
PS просто у меня годичный перерыв в тренировках, раньше в течении недели были, а сейчас сам дома + бег.  

Рассписание тренеровок в тренажерном зале

Помогите составить рассписание что и как качать, по сколько подходов,по сколько раз.Я хожу каждые Вторник-Четверг-Суббота.я кстати хочу накачать пресс,ноги(обязательно,я легкоатлет),трицепс,грудь и бицепс.
И еще один вопрос можно или нужно пить креатин во время тренировки?  

Как пить жидкие пивные дрожи

Хочу купить жидкие пивные дрожи, на днях  съездию на пивзавод.
так вот вопрос, как их употреблять, как готовить или что с ними вообще делать?
допустим принес я эту массу(жидкость) в банке домой, пить ее саму или настаивать на ней что-то?
^^ поподробней про это ^^

В каких дозах употреблять, до или после еды? ( основная задача для меня набрать вес)  

посоветуйте эффективную диету

я уже перепробовала множество диет, но ни одна не помогает, вес доходит до определённой точки, в моём случае это 53 килограмма и ниже не опускается, помогите пожалуйста, может у кого-то из личного опыта какие -нибудь диеты есть.я при этом ещё занимаюсь танцами.  

Решил купить тренажёр для преса

Решил купить тренажёр для преса, но вот встал выбор — брать или простую наклонную или наклонную, но как бы, дуговидной формы. Какую лучше брать? Какие преимущества и есть ли они вообще среди этих двух досок?  

Начальные программы тренировок — какие сайты были вам полезны?

Доброго времени суток, уважаемые! А вы когда-нибудь искали на сайтах информацию о составлении программы тренировок начального уровня для женщин/мужчин/детей? Рекомендации по питанию? Понятно, что тренер составит лучше, но можете подсказать — какие сайты были вам полезны в изучении этого вопроса?
Спасибо.  

Мышцы ног.

Я не делаю уже давно упражнения специально именно на ноги, но даже в этом случае могу присесть и
встать на одной ноге, правой, а вот, чтобы проделать тоже самое на левой — мне надо за, что-нибудь
держаться.
Как вы думаете — почему так?  

Вопрос : начинаю худеть и заниматься спортом (качать мышцы ) . Что можно есть после 6 или вообще лучше не есть

Вопрос : начинаю худеть и заниматься спортом (качать мышцы ) . Что можно есть после 6 или вообще лучше не есть   

Тренажерный зал в районе метро царицыно?

Есть ли приличный тренажерный зал в районе метро Царицыно, или близлежащих станций?
Хотелось бы найти, что то достойного качества и без переплаты за бренд-нейм раскрученной фитнес сети.  

Можно ли качать пресс, если бок еще болит при подъеме из положения лежа?

 Дело в том, что я недели 2 назад неудачно упала на правые ребра и получила ушиб.. боли уже нет.. ну может небольшая, когда мышцы напрягаются, особенно при попытках подняться с положения,  лежа, как при прессе. Подскажите как лучше,  подождать пока боль совсем не пройдет, или все-таки потихоньку заниматься?    

Какие вы делаете интервалы между тренировками?

Решил позаниматься таким макаром:
утром — зарядка, обед турники, вечер турники, с воскресения все отлично а на третий день вообще как то ни сил ни желания..
Какой Вы используете режим для тренировок и что делать, если наступает "мега впадло + не могу" ?
  

Помогите составить график тренировки (пробежка)

Всем привет, нужен совет, что подкорректировать нужно в графике?
цели: сбросить вес (89 кг вешаю), поправить дыхалку (оч слабая)
максимум отжиманий от пола: 60
максимум жима на брусьях: 5-6

1 круг — 250 метров

Пн,Ср,Пт:
круг, 25 отжиманий от пола, 3 жима на брусьях, отдых 2 мин
2 круга,  25 отжиманий от пола, 3 жима на брусьях, отдых 2 мин
круг, 25 отжиманий от пола, 3 жима на брусьях, отдых 2 мин
2 круга,  25 отжиманий от пола, 3 жима на брусьях, отдых 2 мин
1 круг

Вт,Чт,Сб:
4 подхода по 2 круга, отдых между кругами 2 мин.

вот и все в принципе… может эффективней меньшее количество кругов, но без отдыха?  

Обязательна ли возможность программирования тренировки в беговой дорожке или же хватает встроенных программ

Обязательна ли возможность программирования тренировки в беговой дорожке или же хватает встроенных программ   

Фитнес,Бодибилдинг,…

Если я буду тренироваться к примеру с весом 20 кг гантелей на бицепс, то бицепс будет рости до тех пор пока нагрузка не станет легкой и не привыкнет к этому весу?  Я хочу сказать если не меняя этот вес 20 кг на одну руку 9-12 повт и на другую руку буду подходов делать когда угодна утром, вечером, ночью  ну когда захочется то бицепс же будет рости до тех пока не дорастет до нормы для данного веса?. Надеюсь правильно объяснил, и извините за плохой Русски я не из России.  

jay cutler 1993 Бодибилдинг

Народ, все вы думаю видели видео Джея Катлера в 1993 году, где он на чемпионате выступает молодой совсем, один из первых его чемпов (кто не видел вот — http://www.youtube.com/watch?v=jbhKt2wcsuE ) у меня вопрос — он тогда уже химичил?  

как происходит процесс наращивания мышц после тренировки?и можно ли долго не закрывать протеиновое окно ?

как происходит процесс наращивания мышц после тренировки?и можно ли долго не закрывать протеиновое окно ?   

Сколько повторов накачки пресса за день норма?

Я вот за день делаю 300-500 повторов упражнения на пресс. Упражнений всего 2 вида — или руки за головой, или на груди, скручивания не делаю. Обычно это число достигается за 3 захода в день где-то по ~150 раз, каждый заход по 3-4 подхода по 30-50 раз. В итоге в день набирается 500 поднятий пресса. Это нормально? Или это перегруз и вредит здоровью?  

Есть ли смысл пить гейнер с хроническим панкреатитом?

У меня хронический панкреатит и я пью гейнер. Недавно прочитал, что при этой болезни не все полезные вещества усваиваются (ну например, только часть углеводов и белков) Прада ли это?  

Стоит ли идти в фитнес клуб или заниматься дома?!

Решил заняться своим телом (накачаться с помощью железа), НО не знаю где?! Дома тренироваться или все таки пойти в фитнес клуб на персональные тренировки….
________________________________________
Какого ваше мнение?!

Какие базовые упражнения можно посоветовать новечку (Пресс, руки, спина) не имея железа?

Какие базовые упражнения можно посоветовать новечку (Пресс, руки, спина) не имея железных тренажеров и всего такого, что есть в залах. Так сказать только в домашних условиях?  

толкание, вырывание, выжимание веса в силовом(и не только) тренинге

что из себя представляют толкание, вырывание, выжимание веса? Чем они отличаются друг от друга, техника выполнения каждого? Если есть видео где наглядно можно увидеть различия скиньте ссылки  

спортивное питание, жиросжигатели

Хочу похудеть очень долго, но почти безрезультатно. Худею летом, зимой набираю вес, смотрю не весы, начинаю голодать, срываюсь. Занимаюсь спортом (раньше 3 раза в неделю шейпинг, теперь временно 1-2 раза в неделю- времени совсем нет, учеба), качаю пресс, делаю упражнения дома. Стоит ли попробовать таблетки(аминокислоты, жиросжигатели)? знакомая спортсменка принимала, мой тренер категорически против. Стойкий от них эффект? на цикл влияет? на пищеварение? нервную систему?
Просьба, без юмора, дайте толковый совет!!!  

При росте 175 см вес 75 кг нормален если прослойка жира подкожного крайне мала?

При росте 175 см вес 75 кг нормален если прослойка жира подкожного крайне мала?

Добавлено….
Но при этом я не имею косую сажень в плечах, европейский размер пиджака костюма 50.
Почему так?Кости тяжелые?Может мышечной массы попробовать набрать?

Добавлено….
Мне 31 год

Добавлено….
Ну если только на боках живота жир по 1.5 см где-то, а так даже впадина от сухожилия на середине грудиной клетки и пресса есть.

Нужна в помощь в наращивание мышц и массы.

Все привет.Мне 20 лет.Очень жду помощи от людей которые давно занимаются в спортзале,следят за своим телом.Столкнулся с такой проблемой,что не знаю как правильно качать свои мышцы,на каких тренажерах,сколько подходах и какой вес.Я не разбираюсь в этом,вот и обращаюсь за помощью.Не хочется экспериментировать в этом плане.Мой вес 60кг рост 175см.Из прочтенного мною статей понял что ближе всего ЭКТОМОРФ.
Если есть у кого время свободное и не трудно помочь,буду очень признателен,заранее спасибо)  

Как согнать жир с живота,при этом не теряя общую массу?

Дело в том что начал усиленно заниматься,изменил питание.Начал набирать массу,набрал 10кг за 1-2 месяца.Раньше был виден пресс,но теперь там только жир,хотелось бы убрать жир только с живота.Жира не так уж и много,но всеже может есть какие нибудь упражнения?  

Как совмещать бокс и базу (присед, тяга, жим) для массы?

Хожу на бокс пн, вт, ср;
качаюсь на массу в четверг (делаю всю базу);
пт,сб,вс- отдых
Заметил на боксе удары стали никакими.
Слышал что-то о закрепощении, но я растягиваюсь вроде ничего не должно мешать.
И профи боксеры супертяжи занимаются с железом (Тайсон, Рой Джонс и Холифилд при переходе в категорию выше), даже те Кличко вначале карьеры были меньше, а сейчас выглядят норм подкачанными.  

Стоит ли повышать вес снаряда, если слегка не выспался и устал на работе?

Неделю назад подходы жима гантелей стоя (плечи) мне дались легко и я сделал вывод что можно накинуть пару кило в весе, сейчас пойду на тренировку, но я слегка не выспался (проспал всего 6 часов) и устал на работе. Лучше не повышать вес, а сделать обычную норму, или я могу в таком случае упустить момент и перейти в застой? Или попробовать 1 подход и если пойдет, то сделать 2 остальных с новым, а если не пойдет, то со старым весом?

PS Вариант "не идти" не обсуждается, ибо не люблю сбиваться с графика и делаю это только в крайних случаях.  

Пресс!

Недели 3 уже качаю пресс… С каждым днем увеличиваю нагрузку… Сегодня задень сделала 505 раз (несколько подходов) Но результат не так велик! Как сделать так, чтобы результат был виден скорей?Или какие еще упражнения стоит делать?  

Занимаюсь плаванием. Можно ли после трени заниматься на турнике и отжиманиями? До плавания просто не успеваю.

Занимаюсь плаванием. Можно ли после трени заниматься на турнике и отжиманиями? До плавания просто не успеваю.   

Подскажите эффективные упражнения для плеч?

По сколько подходов и при каком весе. И за сколько будет виден результат? Может у кого личный опыт?
Я новичок в этом плане… мне 17 лет…

немного комплексую из-за отсутствия плеч и большой головы на фоне их…
всерьез хочу начать заниматься… Желательно упражнения с гантелями…

И вопрос по поводу брусьев, они дадут что-либо?  

Какую НЕ овощную диету вы можете посоветовать?

Уже несколько раз пыталась питаться овощами и фруктами. Но не получается! Есть хочется постоянно( Может есть ДЕЙСТВЕННЫЕ диеты, чтобы сбросить 3-4 кг, но менее жестоким способом?  

Тренировки дома.

Дома стоят беговая дорожка, швед стенка и скамейка для пресса. Занимаюсь не я, но я подумал — а почему бы и нет, раз стоит все равно?))
Так как я не особо в этом разбераюсь есть пара вопросов — как построить трешу домашнюю вокруг того что есть в наличии грамотно? Есть цели — накач прес, и много раз уметь подтягиваться/отжиматься на брусьях))