Архив метки: спорт

Почему говорят что качалка классная штука, что без качалки сильным и большим

не стать. Я имею гантели до 29 кг, гиря 16 кг, куплю галтелю на  37 і гирю на 32 кг, и сильной передплеччие как у сталлоне , крут , а те что ходили в качалку и перестали 2 годика друзя, сили и мишци потеряли, а в меня всегда форма харошая  

Когда в программе тренировки написано к примеру Жим штанги лежа 3х10, Становая тяга 3х5 это значит

Это значит что нужно сначала жим 3*10 а затем становую 3*5, или сначала 1*10 жим, потом становая 1*5, потом опять жим 1*10 хатем становую 1*5 и так далее?  

Питание после тренировки

Здравствуйте!
Если я подтянусь (по программе то есть в несколько подходов), поиграю в футбол (около часа), затем покачаю пресс (тоже по программе) и потренируюсь на брусьях, и после тренировки приму пищу в так называемое послетренировочное (анаболическое) окно (20-30 мин. после тренировки), то будет ли прирост в "подтягивательных" мышцах или же прошло сильно много времени и прирост будет токо в пресс и в "брусья".  

НАбор массы

ЗАнимаюсь в зале 7 месяцев. Рост 178 вес 85. За все время веса гантелей и штанг заметно росли, и по сей день растут. А вот вес нет! В самом начале тренировок весил 76-78 кг, а теперь 85. Мне кажется это мало.  Друг говорил что мышечная масса не растет у меня. Кушаю хорошо, после тренировок пачку обезжиреного творога съедаю. Посоветуйте что нибудь…  

Привет Всем!Подскажите пожалуйста хорошие упражнения на шпагат

У меня есть правый продольный и чуть на левый продольный..а поперечный слабоват где-то 20-30 см не хватает..думаю с таким результатом если хорошо заниматься и зная как заниматься можно сесть за не очень большой срок..Помогите очень нужно..  

Спорт!

Подскажите пожалуйста , или дайте уже собранную версию , как нужно качаться , я качался раньше так (1 месяц) , делал 5 упражнений на каждую группу мышц по 3 подхода 1 подход 30раз на такие группы мышц :спина , плечи , грудь , руки пресс. В итоге за 1 месяц я накачал спину довольно не плохо плечи , грудь стала упругой и твердой как мышцы на руках появился , пресс бицепс с 27см стал 34см.  

Как быстро накачаться?

Всем привет! Подскажите какой нибудь комплекс упражнений для накачки мышц. Мне нужна не инструкция, как стать качком, а просто немного подкачаться, а то я малясь хиленький 🙂  Я по этому поводу немного комплексую.  

Боль в мышцах

После тренировки на трицепс одна рука болит больше другой при напряжении. Техника правильная, так как слежу и я и друг, который страхует. С чем может быть связано и может ли случиться так, что одна рука будет заметно больше другой?  

Масса гейнера

Ребят, подскажите плз.. покупал гейнер Mass Builder, в инструкции написано  есть не более 2 порций в день. 1 порция — 100 грамм. но мерники в миллилитрах..  мне кажется,что гейнер объемнее воды, и 100мл не будут равны 100граммам. т.е. 1 порция будет не 1 мерник 100 мл гейнера, а полтора-два..  если я неправ,скажите плз..  взвесил бы,да весов нет хДД  

будет ли разница в том,если добавить креатин в жидкость до трени или его надо добавлять туда непосредственно перед прием

купил креатин и возник такой вопрос
будет ли разница в том если добавить креатин в жидкость до трени,чтобы выпить его после нее или его надо добавлять туда непосредственно перед приемом  

Срочно нужно подкачаться

Всем привет, хотел обратиться к вам за помощю .Только сразу большая просьба, давай без секретов и недоговорок Мне бы подкачаться успеть за два месяца по максимуму, от этого зависит моя карьера! По этому хотел узнать, какие ОСНОВНЫЕ упражнения надо делать что бы подкачать пресс, плечи,руки,шею и что при этом надо пить или глотать или может стимуляторы какие коктейли или может таблетки. Я понимаю что за такой короткий срок я многого не добьюсь, но максимум мне надо сделать!! Заранее спасибо! Войдите в положение и откройте тайны успеха! Объязательно из личного опыта!!! заранее  спасибо!  

помогите разобраться с употреблением спортпита

Здравствуйте! Купил Olimp Pure Wey Isolate 95 и Hydroxycut Hardcore Elite. Мне говорили, что с жиром, который я буду сжигать с помощью Hydroxycut будут гореть и мышцы, потому надо купить протеин. Как правильно их совмещать? Занимаюсь толканием ядра, много бегаю, прыгаю, а так же занимаюсь штангой и толканием самого ядра, соответственно.  

Подскажите до какого роста он может подрасти.

У меня братик ему 12 лет рост 174см. Он всегда спрашивает до скольки сантиметров он подростет, он очень любит играть баскетбол и говорит, что если он подрастет хоть до 185см то он будет заниматься баскетболом, если нет, то нет. Подскажите пожалуйста, а то он достал уже.  

Начало занятий в тренажёрном зале. Питание.

Доброго времени суток. Скоро начну заниматься в тренажёрном зале, есть пара вопросов, касаемых питания (с упражнениями я более-менее разобрался. Так вот, какой диеты стоит придерживаться? Сам я, скажем прямо, толстоват (около 100кг при росте 176см, 16 лет), читал много статей, но ничего толком не усвоил. До этого в зале никогда не занимался. Можете подробно объяснить, чем и как питаться?  

Решил качаться начать, помогите расписание составить.

Скажите, в какие дни качать ноги,руки,пресс.. Я качаю так: понедельник-руки(отжимания,подтягивания, ну и на брусья иногда хожу). Вторник-пресс,ноги. Среда:опять руки.. и т.д. В воскресенье отдыхаю. Теперь вычитал что надо качать в один день руки и пресс.. Короче скажите как распределить упражнения..  

Как думаете в период подготовки к Mens Health Urbanathlon можно бегать 5 дней в неделю?

готовлюсь к Mens Health Urbanathlon и не знаю как максимально ефективно тренироватся так как в фестивале кроме бега еще будут препятствия (http://urban.menshealth.com.ua/).Также хочу спросить что вы думаете по поводу занятий на брусях,турниках — их лутш проводить до или после кросса?  

Прес

Добрый вечер друзья!
Знаете, я умный. красивый молодой человек, но вот никак не могу в свои 14 лет убрать рыхлость живота. Иои товарищи уже имеют кубики, а у меня еще есть скажем так рыхлый живот хоть и маленький но есть. Скажите как это убрать?? Помогите. и посоветуйте! Спасибо!  

Вопрос к физиологам, спортсменам, экспертам. Почему у некоторых больших людей, которые ходят в качалку, голос писклявый?

С чем это, может быть, связано? Ведь, если человек огромный, много приседает, то он имеет повышенный тестостерон, а это, по идее, должно отразиться в грубости его голоса. То есть, голос должен стать более мужским.  

Не качается правая сторона пресса.

Дело в том, что не качается правая сторона пресса, слева прорисовываются кубики, а справа просто полоса такая что ли, еще у меня сколиоз( не такой запущенный, но грудная клетка выпирает) ну как выпирает, на вид как будто шишка выпирает(опять же с правой стороны), спросил у врача об этом, сказал, что не качается как раз из-за сколиоза, а как исправить не сказал.
Может кто-нибудь из вас знает, как это исправить:) Спортсмены, врачи, откликнитесь 😀
Заранее спасибо)  

как быстро накачать руки?

я девушка хочу сильные и рельефные руки, к сожалению у меня нет средств чтобы посещать тренажерный зал, мне бы конечно было бы легче со всем оборудованием которые есть в тренажерных залах. а как можно нарастить мышцы рук в домашних условиях?  

Приобрела себе мини-степпер, там есть колесико сзади для натягивания канатика между педалями…

… от этого меняется уровень педали и тяжелее ходить, как правильно настроить высоту что бы укреплаять мышцы бедер и ягодиц, а не икр/ И еще кто нибудь чем помогут гантельки в руках при занятиях на степпере???  

как востановить силы?!

очень люблю спорт! занимаюсь разным…боевуха, бассейн, бег и т.д. в сумме гдет 9 тренировок в неделю и хочу в качалку пойти, но чувствую что физически не могу!..грубо говоря просто задрачиваюсь без отдыха. Порой домой в  час ночи с трени прихожу. Еще и стабильные 5 пар в день в универе дают о себе знать.  Как  быстро востанавливать силы и продолжать обильно заниматься спортом?  

Насколько вредно употреблять gain fast 3100?Как сильно влияет этот гейнер на печень, сердце и потенцию мужчины?

Насколько вредно употреблять gain fast 3100?Как сильно влияет этот гейнер на печень, сердце и потенцию мужчины?   

как сократить время отдыха между подходами на отжимания?

я уже заканчиваю первую неделю отжиманий.делаю подходы 20 20 15 15 10. Нигде не написанно каким должно быть время отдыха между подходами,но знакомый сказал не больше 60 сек. пока что получается отдыхать не мение 3 мин между подходами. как сократить это время и стоит ли для этого увеличивать количество отжиманий.вот ссылка на сам комплекс отжиманий http://soprotivlenie.ws/data/article/img/481_photo.jpg  

Спортивное питание.

Если я буду питаться
Утром: Жирный творог со сметаной и сахаром(200-400гр)
Обед(перед тренировкой):Жирный творог со сметаной и сахаром(200-400гр)
После тренировки: Творожную массу(250-300гр)
Ужин:Что мама приготовит. Супы, второе.
Это хорошо для организма, или я так не наберу массу?  

Как сделать узкие бедра и широкие плечи

У меня ягодицы и бедра широковаты,мясисты и с жирком.Как нужно тренероваться,чтобы набирать массу на плечевом поясе,а на ногах сжигать жир, делать их упругими крепкими и подтянутыми  

Представьте, что в магазине спортивного питания много разных добавок, напитков, таблеток и тд.

Что лучше всего и в какой дозе принимать человеку, не профессиональному спортсмену, а занимающемуся два-три раза в день ?
Сколько и чего нужно, чтобы был эквивалент полкило мяса ?  

Почему так происходит? Это и есть так называемый пампинг?

Сегодня решил поотжиматься. Отжался 10 раз для разогрева. Одел рюкзаг (12кг) и начал отжиматься по 10 раз с перерывами между подходами 10 сек. Сделал 15 подходов и решил отдохнуть, чтобы приступить к жиму лёжа. Присел на диван и чувствою, что кожу на грудаке начало стягивать, температура именно на грудной мышце поднялась и грудак как гелием раздуло (прям в 2 раза больше стал)… Почему так произошло? Это не опасно?  

Перенапряжение мышц после спортзала. Пресс. Болит зверски, посоветуйте что нибудь.

Занимаюсь в спортзале, видимо слишком много подходов делал, или нагрузку не расчитал… Скорее всего, перенапряг, так как качаюсь каждый день не жалея сил, вот и аухнулось. пресс болит сильно, очень жарко становится переодически, живот сам болит, не знаю, что и придумать. Посоветуйте что нибудь, думаю, идти завтра на занятие, нет…  

Что еще добавить?

Что еще добавить в свой рацион питания?
Занимаюсь спортом уже почти 2 месяца, брусья, турники, пресс, кросс.
И ежедневно кушаю варенные яйца по 5шт. или гречневую кашу по 100-200 грамм в день — иногда все вместе т.е. 100г каши и 2-3 яйца.
И как то вроде привык к этой пище, но и надоело ежедневно это кушать, вот хотелось бы узнать что еще помогает набрать мышечную массу.
Мясо можете не предлагать, кроме курицы не употребляю другие виды мяса…  

Как начать отжиматься от пола с нуля?

Искал в интернете. Есть программы только для тех, кто уже может сделать хоть 1 раз.
Я не могу отжаться чистым даже один раз. Руки не тянут да и спина тоже, скорее спина. Может есть люди, которые профессионально учат "спорту" и могут помочь?  

Какой комплекс упражнений для накачивания пресса подойдёт больше, если я худощавого телосложения?

Какой комплекс упражнений для накачивания пресса до кубиков подойдёт больше, если я худощавого телосложения? Сколько подходов по сколько раз и как часто нужно выполнять? Мне 16 лет, рост 183-186см, вес 62 неполных кг.  

Чтобы быстрее убрать жир с груди отжиматься стоит широким или узким хватом, быстрым или медленным темпом?

Также хожу в спортзал и жму гантели/штангу, бегаю на дорожке, так что другое не советовать, интересуют только отжимания. Да, и отжиматься могу пока только в обычном положении, так что ноги на кровать, руки на табуретки тоже не катят. Спасибо!  

Как правильно питаться при тренировках?

Ребят, кушать хочу, но придерживаясь "основных правил" получается сегодня голодовка. Подскажите, как мне правильно пообедать?
По правилам нельзя кушать 3 часа до и 3 часа после тренировок.
Вот что у меня выходит сегодня:
07:00 завтрак стакан ряженки и яичница из 1 яйца
11:00 тренировка продолжительностью 1 час те кушать мне можно в 12+3 те в 15:00
Но в 15:00 у меня еще одна тренировка продолжительностью час те 16+3 мне можно кушать только в 18, а после 6 нельзя кушать.
Как мне правильно сейчас пообедать? Можно съесть яблоко и стакан ряженки в 13:30 те через 1,5 часа после 1-й и за 1,5 часа до 2-й тренировки?  

усталость мышц

Стоит ли продолжать упражнения, когда мышцы перестают слушаться? Не то чтобы прям отказывают, просто становится сложнее ими двигать, при этом мышцы не болят, я могу продолжать. Или же стоит подождать восстановления?
PS просто у меня годичный перерыв в тренировках, раньше в течении недели были, а сейчас сам дома + бег.  

Рассписание тренеровок в тренажерном зале

Помогите составить рассписание что и как качать, по сколько подходов,по сколько раз.Я хожу каждые Вторник-Четверг-Суббота.я кстати хочу накачать пресс,ноги(обязательно,я легкоатлет),трицепс,грудь и бицепс.
И еще один вопрос можно или нужно пить креатин во время тренировки?  

Посоветуйте как согнать вес килограм на 5 — 7.?

Сам боксёр, кмс по кикбоксингу, с момента поступления в вуз стал мало времени тренеровкам уделять, больше учёба и начал поправлятся. Щас при росте 1. 80 у меня где то 80 кг. Я незнаю может бегать начать что ли, может пойти в тренажёрку. Времени катастрофически мало, но я понимаю что с таким режимом я вообще заплыву  

Решил купить тренажёр для преса

Решил купить тренажёр для преса, но вот встал выбор — брать или простую наклонную или наклонную, но как бы, дуговидной формы. Какую лучше брать? Какие преимущества и есть ли они вообще среди этих двух досок?  

как исправить осанку(лопатки торчат)?

Блин не знаю. Я качаюсь, занимаюсь спортом, но осанка из-за лопаток уродливая пипец!
Подскажите что-нибудь, а если я например к спине доску привяжу и буду по дому ходить, это поможет лопатки выпрямить?
Просто когда выпрямляюсь мои движения являются скованными и я забываю и опять расслабляюсь и искривляюсь! Помогите пожалуйста!  

Начальные программы тренировок — какие сайты были вам полезны?

Доброго времени суток, уважаемые! А вы когда-нибудь искали на сайтах информацию о составлении программы тренировок начального уровня для женщин/мужчин/детей? Рекомендации по питанию? Понятно, что тренер составит лучше, но можете подсказать — какие сайты были вам полезны в изучении этого вопроса?
Спасибо.  

Мышцы ног.

Я не делаю уже давно упражнения специально именно на ноги, но даже в этом случае могу присесть и
встать на одной ноге, правой, а вот, чтобы проделать тоже самое на левой — мне надо за, что-нибудь
держаться.
Как вы думаете — почему так?  

Вопрос : начинаю худеть и заниматься спортом (качать мышцы ) . Что можно есть после 6 или вообще лучше не есть

Вопрос : начинаю худеть и заниматься спортом (качать мышцы ) . Что можно есть после 6 или вообще лучше не есть   

Спортзал

Решили с братюнями сделать качалку в гараже, вместо того что бы бухать по вечерам…. Посоветуйте пожалуйста какие тренажёры сделать….. купить их очень дорого… вы подскажите какие тренажёры нужней всего, а мы там уже придумаем как их сделать…(  

Тренажерный зал в районе метро царицыно?

Есть ли приличный тренажерный зал в районе метро Царицыно, или близлежащих станций?
Хотелось бы найти, что то достойного качества и без переплаты за бренд-нейм раскрученной фитнес сети.  

Выбор турника для физ. упражнений

Добрый день. собираюсь приобрести турник. Выбор настенный или потолочный. Место установки- сарайка возле возле дома. Ну как сарай, садовый домик. Стены у него пеноблоки, а потолка как такового нет, но есть стропилы (вроде так называется) Которые идут паралельно земле (брус) Какой вариант установки здесь есть и на чем лучше остановится при выборе турника.  

Какие вы делаете интервалы между тренировками?

Решил позаниматься таким макаром:
утром — зарядка, обед турники, вечер турники, с воскресения все отлично а на третий день вообще как то ни сил ни желания..
Какой Вы используете режим для тренировок и что делать, если наступает "мега впадло + не могу" ?
  

Помогите составить график тренировки (пробежка)

Всем привет, нужен совет, что подкорректировать нужно в графике?
цели: сбросить вес (89 кг вешаю), поправить дыхалку (оч слабая)
максимум отжиманий от пола: 60
максимум жима на брусьях: 5-6

1 круг — 250 метров

Пн,Ср,Пт:
круг, 25 отжиманий от пола, 3 жима на брусьях, отдых 2 мин
2 круга,  25 отжиманий от пола, 3 жима на брусьях, отдых 2 мин
круг, 25 отжиманий от пола, 3 жима на брусьях, отдых 2 мин
2 круга,  25 отжиманий от пола, 3 жима на брусьях, отдых 2 мин
1 круг

Вт,Чт,Сб:
4 подхода по 2 круга, отдых между кругами 2 мин.

вот и все в принципе… может эффективней меньшее количество кругов, но без отдыха?  

Обязательна ли возможность программирования тренировки в беговой дорожке или же хватает встроенных программ

Обязательна ли возможность программирования тренировки в беговой дорожке или же хватает встроенных программ   

Фитнес,Бодибилдинг,…

Если я буду тренироваться к примеру с весом 20 кг гантелей на бицепс, то бицепс будет рости до тех пор пока нагрузка не станет легкой и не привыкнет к этому весу?  Я хочу сказать если не меняя этот вес 20 кг на одну руку 9-12 повт и на другую руку буду подходов делать когда угодна утром, вечером, ночью  ну когда захочется то бицепс же будет рости до тех пока не дорастет до нормы для данного веса?. Надеюсь правильно объяснил, и извините за плохой Русски я не из России.