Насколько сильно должен меняться каллораж в день отдыха от занятий в тренажерном зале?

Я уменьшаю всего на 200 Ккал, т.к. не ем джем до тренировки и бананы после, а в остальном все также. При это вес сохранятся (сейчас на форму работаю), а бывает и падает немного. Всего съедаю в данный момент 4000 Ккал (белки 35%, углеводы 55%, жиры 10%). Увидел много статей насчет того, что уменьшить надо чуть ли не на 1000 Ккал в день отдыха все питание и задумался. Справедливо ли это утверждение? А как же восстановления после тяжелой тренировочной недели?  

1 комментарий

  • 200 норм.
    У меня в дни отдыха колораж такой же как и в день тренировки. Только отнимаю чуток углей и добавляю белка в дни отдыха.