дайте подсказку,как составить для себя программу тренировок

некоторые мои данные :
15 лет,имею в высоту 186 см,вешу 85.
приседаю 30 раз,отжимаюсь 20,подтягивания — примерно 6
могу пробежать 1.5 круга на стадионе,имею слабое дыхание
в наличии имеются 2 гантели по 8.5 кг,также спинной эспандер
во дворе ни турников ни брусьев,увы,нету
могу ходить в спортзал,но не знаю какие упражнения и нагрузки мне нужны — в зале нет тренера
хочу набрать за полгода хотя бы 15 килограмм мышц,возможно ли это для меня?