что значит 3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов ?

1 комментарий

• Это значит, что в один день нужно тренировать определенную группу мышц, в следующий день другую группу, исключая ранее тренированные мышцы. Т.е. 1 день: Грудь, триц, дельта. 2 день: биц, спина, трапеции. 3 день: ноги. Мышцы антагонисты — это мышцы, выполняющее противоположное действие. Например, антагонист бицепса — трицепс. Не знаю что значит это дополнение к условию программы. Может в один день тренить обе стороны рук или ног, а может наоборот каждую сторону на разных тренировках. Сплит подразумевает разделение мышц на несколько групп, но не на антагонисты и синергисты. Суперсет с последовательным выполнением сгибаний и разгибаний без отдыха — вот здесь разделение уместно и работает.