Углеводно-белковое окно после тренировки — сухая масса.

Занимаюсь давно, но подкожного жира имею мало, все же хочу дать отдохнуть организму и летом после классической тренировке с железом в зале добавить часовую ходьбу. Если кто знает, подскажите что есть после тренировки: предполагаю, что это должен быть белок и немного углеводов (меньше, чем в межсезонье). Но как есть? После полной тренировки (бег+ходьба) или перед ходьбой? Наверное, первое, но все же хочу узнать мнение других. Химию не использую, на это есть причины. Буду рад любым адекватным советам.    

1 комментарий

  • За 2-3 часа до тренировки сложные углеводы для пополнения запасов гликогена. После бега не знаю что есть, наверно, лучше только белок с минимумом углей. А после силовой тренировке даже из 50 граммов сахара не сотворится ни одна жировая клетка. Много белка и много углеводов. Еще BCAA можно закинуть. А, нет — химия же(