Помогите составить рассписание что и как качать, по сколько подходов,по сколько раз.Я хожу каждые Вторник-Четверг-Суббота.я кстати хочу накачать пресс,ноги(обязательно,я легкоатлет),трицепс,грудь и бицепс.
И еще один вопрос можно или нужно пить креатин во время тренировки?
1) Ищи готовые сплиты в интернетах. Благо уже написаны для различных целей: для легкоатлетов, для пауэрлифтеров, для бодиков.
2) Креатин лучше хавать грамм по 4-5 после тренировки совместно с быстрыми углеводами для увеличения секреции инсулина (зефирка подойдет). И для тебя как легкоатлета он обязателен.