Как правильно питаться при тренировках?

Ребят, кушать хочу, но придерживаясь "основных правил" получается сегодня голодовка. Подскажите, как мне правильно пообедать?
По правилам нельзя кушать 3 часа до и 3 часа после тренировок.
Вот что у меня выходит сегодня:
07:00 завтрак стакан ряженки и яичница из 1 яйца
11:00 тренировка продолжительностью 1 час те кушать мне можно в 12+3 те в 15:00
Но в 15:00 у меня еще одна тренировка продолжительностью час те 16+3 мне можно кушать только в 18, а после 6 нельзя кушать.
Как мне правильно сейчас пообедать? Можно съесть яблоко и стакан ряженки в 13:30 те через 1,5 часа после 1-й и за 1,5 часа до 2-й тренировки?  

1 комментарий

  • Ешь легкие углеводы я так делаю до тренировки например 2 банана 1но яблоко и немножко творога итд