как набрать 3-4кг за месяц?

Подскажите пожалуйста! Мне 15 лет вес около 56-57 кг,рост тоже возможно 174-177 см,как за ровно месяц набрать 3-4кг,так как телосложение достаточно крепкое,кости широкие,но сцуко жира нету.  Неиного занимаюсь спортом лопатки,рёбра не торчат,но  выступают кости таза

2 комментария

  • лучше качайся,а не жир наберай.но если жир нужен то,ешь побольше булочек,шоколадок,и гамбургеров.результат во!

  • в туалет меньше ходи по большому .