1 комментарий

  • Знаю одно, подходишь к стенке, недалеко становишься от нее, спиной, и начинаешь ноги поднимать к стенку, згибая в колене. а так же когда сидишь на стуле ставь ноги на пол, и напрягай и расслабляй бедра