что мне лучше принимать?протеин или гейнер?рост 186 вес 79

p.s хочу чтобы сил и энергии хватало на тренировки,получается разумнее принимать гейнер(т.к просто протеин энергию перед тренькой не дает) но с гейнером боюсь набрать и не малую жировую массу…