2 комментария

  • На турнике Вы можете хорошо развить верхний плечевой пояс. Если будете выполнять упражнения помимо подтягиваний (самой простое — подъём с переворотом и т.д.), то задействуете и бицепс, и трицепс, и пресс со спиной.
      С упражнениями для гантелей, вполне можно ознакомиться в сети, а вариантов подтягиваний, как и отжиманий очень даже не мало.
      Для Вашего возраста количество подтягиваний пятнадцать — это хорошо, но уверен Вы можете больше 🙂
      Начинаете с разминки, затем делаете первый подход на перекладине на максимальное количество повторений (т.е. пятнадцать), затем, в зависимости от состояния, делаете от трёх до пяти подходов, в которых число повторений не превышает половины или двух третей от максимального количества, т.е. семь-десять.

  • На турнике Вы можете хорошо развить верхний плечевой пояс. Если будете выполнять упражнения помимо подтягиваний (самой простое — подъём с переворотом и т.д.), то задействуете и бицепс, и трицепс, и пресс со спиной.
      С упражнениями для гантелей, вполне можно ознакомиться в сети, а вариантов подтягиваний, как и отжиманий очень даже не мало.
      Для Вашего возраста количество подтягиваний пятнадцать — это хорошо, но уверен Вы можете больше 🙂
      Начинаете с разминки, затем делаете первый подход на перекладине на максимальное количество повторений (т.е. пятнадцать), затем, в зависимости от состояния, делаете от трёх до пяти подходов, в которых число повторений не превышает половины или двух третей от максимального количества, т.е. семь-десять.