посоветуйте программу для бега на 1000м

хочу натянуть бег 1 км, чисто для себя. Уже месяца 2 тренирую эту дистанцию, продвинулся от 4.40 до 4.10 (средние результаты за январь и февраль). Я совсем новичек, тело не подготовленное, был бы благодарен если бы написали какую-нибудь диету.
17 лет (через месяц 18), 78кг, 168см, занимаюсь каждый день ближе к вечеру-ночи, стараюсь сейчас привести питание в порядок.

Или дайте хотя бы пару ссылок на статьи, что да как вообще, чтобы изучить тему получше.
Заранее благодарен.

  

1 комментарий

  • только для 1 раза — ужесточайте диете за 5 дней последний день-два не ежьте, и потом перед пробежкой вдуть шоколада и сок — прибавка к производительности обеспечена, но это разовая