Подскажите пожалуйста , или дайте уже собранную версию , как нужно качаться , я качался раньше так (1 месяц) , делал 5 упражнений на каждую группу мышц по 3 подхода 1 подход 30раз на такие группы мышц :спина , плечи , грудь , руки пресс. В итоге за 1 месяц я накачал спину довольно не плохо плечи , грудь стала упругой и твердой как мышцы на руках появился , пресс бицепс с 27см стал 34см.
"качался раньше так (1 месяц)"
"бицепс с 27см стал 34см"
Очень смахивает на пиз*ежь.