Схема качания пресса с нуля

В интернете есть схемы отжимания от пола и подтягивания с нуля. Я случайно видел же такую схемы качания пресса с нуля, но получилось так что я не сохранил ее себе. Может быть даст мне кто то ссылку на эту схемы или саму схему? Буду благодарен.
Вот пример схем:
http://www.pictureshack.ru/view_7687926359604.jpg  

1 комментарий

  • ложитесь на спину. руки за голову. ниги под кровать (упором будет) на ноги положить книжку. читать по одной строчке. листр прочитали- можно чуть отдохнуть и заняться другим упражнением. повторить

    и да, в первый день полностью забиваете мышцы, на следующий день начинайте разрабатывать, подходов с пяти в течении дня, движений по 30. перед сном полтинник (будет больно в первые дни) потом наращивайте нагрузку сами к упору.