как накачать бицепс гантелей в 10 кг в домашних условиях?

1 комментарий

• изолированное упражнение — сидя, в правой руке гантеля, рука между широко расставленных ног, опирается на правую ногу(внутреннюю часть бедра) — и поднимаешь гантелю. стараешься работать только бицепсом, без инерции и разгона. на турнике подтягивания обратным хватом. Но это большого бицепса не даст, потому, что заниматься нужно комплексно. Если возможности ходить в зал нет, то отжимайся от пола, подтягивайся на турнике, приседай с той же гантелью (или школьный "пистолетик" — приседания на одной ноге), качай пресс. Если гантелей две, то упражнений много — и на грудь, и на дельты, и на трицепс. Зайди на сайт по ссылке ниже, там есть комплекс упражнений с гантелями (то ли в разделе бодибилдинг, то ли спорт для всех).