Пн Грудь,Бицепсы.трицепсы
жим штанги лежа
подьем штанги на бицепс
подьем штанги в накланной скамье
подьем на бицепс в спец тренажере
жим с низу на блочном тренажере на трицепс
армейский жим
отжимание от скамьи
сведение рук на грудь в тренажере
Ср ноги пресс спина трапиции
Тяга штанги в наклонне
Шраги
Присидание с гантелими
подьем блока на спину
тяга гантели одной рукой
тяга штанги к подбородку на плечи и трапеции
подьем на носки сидя
сгибание ног лежа
разгибание ног
пресс 2 упр
ПТ тоже само как в ПН
Оценити,нет 18 лет
По хорошему, у тебя тренировки должны выстраиваться так: разминка-серъёзно-разминка
Т.е. в понедельник и среду делаешь одно и то же, только в понедельник не добиваешь из последних сил. В пятницу и понедельник- другие группы мышц, но в том же ключе.