как правильно принимать протеин

вес 63
рост 183
на банке написано 100% whey protein
сколько раз нужно принимать в день его, когда лучше. на стакан молока?  помогите срстовить правильный рацион  

1 комментарий

  • Ты  30,кому я отвечаю на такой же вопрос!!!НЕ ПЕЙ ПРОТЕИН он ГАВНО,печень посадишь.Ешь нормальный белок и будешь качком)(мясо варёное — куриное,говядина и тд,творог,рыба варёная и другие продукты содержащие белок и мало жира)