Добрый вам друзья.
Имеется 2 гантели по 8 кг(не разборные, советские еще) 1 гантеля на 2 кг, и турник.
есть желание привести свое тело в порядок.
в данный момент могу сказать что уровень физ развития по 10ти бальной шкале равен 1 баллу.
ни выносливости, ничего неосталось(4 месяца назад бросил курить и полностью употреблять алкоголь)
Помогите правильно организовать упражнения, и составить график, также буду рад предложеным вариантам правильного питания.
Ссылки приветствуются.
Мне 21 год.
тренеровки планируются с 09.00 до 10.00 утра.
Возможности ходить в спорт зал нет.
спорт площадки поблизости нет.
Добавлено….
имеется ~10 кг лишнего веса
Добавлено….
http://irondoom.ru/2007/11/29/kak_kachatsja_trenirovki_doma.html
являются ли такие тренеровки правильными?
не принесут ли они вреда?
Добавлено….
Кстати по поводу иоги.
какой эффект она дает?
Думаю можно по минут 20 заниматься пробежкой, повысится выносливость. А на счет остального, если вам нужно рельефное тело то это конечно гантели, подтягивание на турнике разными хватами, отжимание от пола, и не забудем про мышцы пресса.
Можно еще заняться йогой для общего тонуса. Главное не перестараться.