турник и отжимания

посоветуйте упражнения на грудь на турнике и способы отжимания от пола для забивки груди. если можно то детализовано, чтобы я знал какое упражнение на какую область груди
мои параметры
рост 173, вес 68, бицепс 38, грудь 93