Можно ли качаться и растягиваться одновременно?

Я качаю мышцы ног и ягодичные мышцы. Но вместе с этим я растягиваюсь, пытаюсь сесть на шпагат. Можно ли одновременно качать и растягивать мышцы? не помешает одно другому? и как правильно совмещать? потому что хочется и на шпагат садиться и чтобы ноги с попой были накачаны.