как накачать ноги ? провереные способы за 1 месяц дома .я пацан.

1 комментарий

• Приседания. Только не стоит сразу насилу приседать — приседай столько, сколько не в тяжесть. Со временем твоё "не в тяжесть" будет где-то 100 раз.
  Пробежка. Не менее 2х км раз в 2-3 дня.
  Если есть дома штанга — то используй так же и её. Сядь на кресло или диван, согни стопы на себя, положь штангу на изгиб и поднимай, только АККУРАТНО! И не стоит ложить большой вес, попробуй сперва просто с грифом.
  Ещё есть много методик.почитай это