дома есть гантельки по пять,турник-брусья… подскажите какуюту програму чтобы накачать мышцы дома?
Ответы на популярные вопросы - blagovest
Задайте вопрос и получите ответ
all-in-one-seo-pack domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/hwor/blagovest.org.ru/wp-includes/functions.php on line 6114kirki была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/hwor/blagovest.org.ru/wp-includes/functions.php on line 6114shamrock была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/hwor/blagovest.org.ru/wp-includes/functions.php on line 6114Задайте вопрос и получите ответ
дома есть гантельки по пять,турник-брусья… подскажите какуюту програму чтобы накачать мышцы дома?
турника и брусьев достаточно чтоб прокачать весь торс
чередуй через ден подтягивания на турнике и отжимания на брусьях и каждый день делай прес, определенные мышцы можно докачать гантелями
наприм программа:
1день — турник 5-8 подходов + перс 3-5 подходов
2день — брусья 5-8 подходов + прес 3-5 подходов
3день — гантели (можно докачать дельты, грудак) + перс 3-5 подходов
при подтягивании советую чередовать хват
для турника и брусьев первых два подхода — максимальное кол-во раз
пресс — по возможности максимальное кол-во раз (для 3х подходов) для 5 — произвольно