дома есть гантельки по пять,турник-брусья… подскажите какуюту програму чтобы накачать мышцы дома?

дома есть гантельки по пять,турник-брусья… подскажите какуюту програму чтобы накачать мышцы дома?   

1 комментарий

  • турника и брусьев достаточно чтоб прокачать весь торс
    чередуй через ден подтягивания на турнике и отжимания на брусьях и каждый день делай прес, определенные мышцы можно докачать гантелями
    наприм программа:
    1день — турник 5-8 подходов + перс 3-5 подходов
    2день — брусья 5-8 подходов + прес 3-5 подходов
    3день — гантели (можно докачать дельты, грудак) + перс 3-5 подходов
    при подтягивании советую чередовать хват
    для турника и брусьев первых два подхода — максимальное кол-во раз
    пресс — по возможности максимальное кол-во раз (для 3х подходов) для 5 — произвольно