турника и брусьев достаточно чтоб прокачать весь торс чередуй через ден подтягивания на турнике и отжимания на брусьях и каждый день делай прес, определенные мышцы можно докачать гантелями наприм программа: 1день — турник 5-8 подходов + перс 3-5 подходов 2день — брусья 5-8 подходов + прес 3-5 подходов 3день — гантели (можно докачать дельты, грудак) + перс 3-5 подходов при подтягивании советую чередовать хват для турника и брусьев первых два подхода — максимальное кол-во раз пресс — по возможности максимальное кол-во раз (для 3х подходов) для 5 — произвольно
турника и брусьев достаточно чтоб прокачать весь торс
чередуй через ден подтягивания на турнике и отжимания на брусьях и каждый день делай прес, определенные мышцы можно докачать гантелями
наприм программа:
1день — турник 5-8 подходов + перс 3-5 подходов
2день — брусья 5-8 подходов + прес 3-5 подходов
3день — гантели (можно докачать дельты, грудак) + перс 3-5 подходов
при подтягивании советую чередовать хват
для турника и брусьев первых два подхода — максимальное кол-во раз
пресс — по возможности максимальное кол-во раз (для 3х подходов) для 5 — произвольно