Если есть гантеля — то за голову, обвхатываете двумя руками и разгибаете руки. + отжимания узкой постановкой рук. А так лучше в тренажерном зале заниматься, уделяя рукам одну тренировку в неделю. Руки и так хорошо качаются, когда вы качаете группы мышц как плечи, спина и грудь.
Если есть гантеля — то за голову, обвхатываете двумя руками и разгибаете руки.
+ отжимания узкой постановкой рук. А так лучше в тренажерном зале заниматься, уделяя рукам одну тренировку в неделю. Руки и так хорошо качаются, когда вы качаете группы мышц как плечи, спина и грудь.
трицебсом