1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга;
-Тяга штанги к поясу;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа ;
-Жим гантелей лежа;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой;
-Жим ногами в Гакк машине;
-Подъем на носки стоя;
-Жим штанги стоя ;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
4 день. Подтягивания.
5 день. Отжимания на брусьях.
Оцените программу тренировок… решил сделать так подтягивания убрать из первого дня и подтягиваться в 4 день отдельно разными хватами, анологично и со вторым днем брусья отдельно в 5 день.. тренировки 5 дней в неделю подряд но на разные группы мышц, упражнений не так много, на 5 подходов все. Посоветуйте что не так или как лучше?
4 день в 1, 5 во 2, перерыв в день между 1-2-3 и 2 дня отдыха после 3. Тогда все отлично и прогресс не заставит себя ждать. При текущем положении дел отдыха слишком мало.
между каждым днём надо делать перерыв!