— лежа на боку, поднимать нижнюю ногу — лежа на боку и опираясь на локоть нижней руки, поднимать таз от пола, опираясь на ступню верхней ноги — дополнительно тренирует боковой пресс — пытаться сесть в поперечный шпагат — "бабочка" (тоже из йоги) — сидя на полу соединив ступни вместе поближе к паху, пытаться опустить колени на пол, надавливая локтями на колени
— лежа на боку, поднимать нижнюю ногу
— лежа на боку и опираясь на локоть нижней руки, поднимать таз от пола, опираясь на ступню верхней ноги — дополнительно тренирует боковой пресс
— пытаться сесть в поперечный шпагат
— "бабочка" (тоже из йоги) — сидя на полу соединив ступни вместе поближе к паху, пытаться опустить колени на пол, надавливая локтями на колени