Я думаю пауэрлифтингом, жимом ногами с большими весами и прочее стоит пока пренебречь. В общем любая сильная статическая нагрузка не желательна. Скрип может быть от ненатренированности колен, если так — чаще ходите, бегайте, приседайте, покрутите педали и т.п.. В общем нужна разминка. Если дискомфорта нет, попробуйте жим ногами на небольших весах (но это не даст никакого эффекта для накачки, просто подготовит мышцы, коленки и мозг для нагрузки), постепенно прибавляя. И на разминке не надо переусердствовать, лучше оставить энергию на саму тренировку. Или чередуйте с посещением бассейна. Вообще смотрите по ощущениям. Тут индивидуальность многое играет, и цели с которыми посещаете/хотите посещать тренажерный зал (держать себя в тонусе, или набирать массу, силу и т.п. )
Я думаю пауэрлифтингом, жимом ногами с большими весами и прочее стоит пока пренебречь. В общем любая сильная статическая нагрузка не желательна. Скрип может быть от ненатренированности колен, если так — чаще ходите, бегайте, приседайте, покрутите педали и т.п.. В общем нужна разминка. Если дискомфорта нет, попробуйте жим ногами на небольших весах (но это не даст никакого эффекта для накачки, просто подготовит мышцы, коленки и мозг для нагрузки), постепенно прибавляя. И на разминке не надо переусердствовать, лучше оставить энергию на саму тренировку. Или чередуйте с посещением бассейна. Вообще смотрите по ощущениям. Тут индивидуальность многое играет, и цели с которыми посещаете/хотите посещать тренажерный зал (держать себя в тонусе, или набирать массу, силу и т.п. )