2 комментария

  • Если качаешься то кушай перед тренировками, белки или углеводы. И после тренировки в течении часа тоже есть надо, а то считай зря занимался. Протеины там пей

  • Кушай как можно чаще (5-7 раз) за день небольшими порциями. Побольше углеводов в рационе. Здоровый сон 8-9 часов. Ну и соответственно совмещать все это с физическими нагрузками.
    Если ходишь в зал заниматься, то желательно приобрести белково-углеводные смеси (так называемые протеины, а если по конституции худой то лучше гейнер).
    А вообще пройди по нижеуказанной ссылке, думаю, что там найдешь ответ на свой вопрос.