Искал в интернете. Есть программы только для тех, кто уже может сделать хоть 1 раз.
Я не могу отжаться чистым даже один раз. Руки не тянут да и спина тоже, скорее спина. Может есть люди, которые профессионально учат "спорту" и могут помочь?
Ответы на популярные вопросы - blagovest
Задайте вопрос и получите ответ
отжимания с колен самый действенный способ, можно отжиматься от упора дивана или стола все это уменьшает нагрузку и способствует увеличению силы. Так же используй упражнение планку оно укрепит мышечный каркас используемый при отжимании при отжимании.про отжиманияпланка